FBW na

[...] - Yerba mate - zielona herbata - tran - olej z wiesiołka - magnez + B6 - pokrzywa, żeń-szeń TRENING: Przez cały cykl trening z pierwszej strony dziennika konkursowego (FBW 3x w tygodniu + trening na pupę). Rekordowych ciężarów nie odnotowałam, dość szybko pojawiła się stagnacja w wielu ćwiczeniach, progres szedł ciężko. POMIARY: [...]

Na początek raczej FBW , mięśnie pracują i mają czas na odpoczynek :)

3-4 tygodnie daj sobie fbw jeden zestaw 3 x w tygodniu na rozruch mięśnie muszą przyzwyczaic się na nowo i potem ruszaj z tym co podaeś. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-07-08 09:30:28

witaj czasu na treningi masz sporo na początek poczytaj o treningu FBW trening dla początkujących - tam znajdziesz mnóstwo gotowców

Na siłce ułóż jakiś FBW - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ćwicz całe ciało - nie zapominaj o nogach. Aeroby możesz robić teoretycznie codziennie, ale nie jakieś długie. Regularne biegi/basen na pewno poprawią kondycje.

no to przez ten czas cwicz w domu, formy na pewno nie stracisz, ale to fbw nie wiem czy dobry pomysł, ja bym w tym czasie robił "trening w domowych warunkach" znajdziesz na forum ten trening

Nie byles na silowni nie masz sprzetu to jak chcesz zestaw dla sredio-zaawansowanuch? Wykup karnet na silke i zacznij od FBW albo UPPER/LOWER w 1 trening robisz góre w 2 nogi

w tym wieku raczej masa=siła, skup się na dobrej progresji ciężaru na masie i treningu FBW które przynosi według mnie nieporównywalnie lepsze efekty siłowe niż split. możesz stosować też suplementację beta alaniną.

w przeszłosci też byl fbw ale na klatke rozpiętki 10kg na reke i 15 12 10 3 razy w tyg

Poćwicz trochę jednym planem, potem sprawdź inny i zobacz co Ci bardziej leży. Na początek zwykle trzeba wybrać FBW czy Split. Potem poszczególne ćwiczenia to już na bieżąco można zmieniać

Hmm, nie bardzo rozumiem Czy dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczeniem 4 seri takim samym ciezarem. Ktory dobiore odpowiednio aby robic zawsze 10 powtorzen wraz z ostatnia,i zastosowac taki progres ze bede dokladal sobie np po 2 kg co tydzien lub dwa?wiem ze nie we wszystkich cwiczeniach uda mi sie zachowac regularny progres,ale np na duze partie jak [...]

Mam kolejne pytanie. Czy rodzaj treningu siłowego ma znaczenie przy redukcji? Obecnie robię FBW, 3s na duże mięśnie i 2s na małe (bary, łapa) przerwy 60s, miedzy partiami koło 2min (zmiana sprzętu). Taki trening 3x w tygodniu, acha po 10 powtórzeń w seri robię, czasem mniej jak nie daje rady. Taki trening jest oki, czy może jednak inny byłby [...]

Hmm, nie bardzo rozumiem Czy dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczeniem 4 seri takim samym ciezarem. Ktory dobiore odpowiednio aby robic zawsze 10 powtorzen wraz z ostatnia,i zastosowac taki progres ze bede dokladal sobie np po 2 kg co tydzien lub dwa?wiem ze nie we wszystkich cwiczeniach uda mi sie zachowac regularny progres,ale np na duze partie jak [...]

[...] specjalista podsunie mi jakies konkretne zrodlo :D Znalazlem cos takiego: http://kulturystyka.pl/body-recomp/ Tak na prawde malo z tego rozumiem, dieta jakos bardzo sie nie zmieni, HIIT okej ale nie do konca rozumiem ten trening HST. Czy taki plan na prawde wiele rozni sie od FBW + HIIT/areoby? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-07-11 19:44:11

Do płatków spokojnie możesz dodać mleko jeśli możesz je pić, woda tylko niegazowana, kurczaka możesz sobie gotować, możesz też smażyć na oliwie, co do kawy to jest ok, herbatę możesz sobie słodzić (ja słodzę i żyję :-D), trening jak najbardziej na początek FBW, i tak j.w. straaaasznie monotonna dieta

[...] zastanawiam się nad Splitem 3 dniowym - czy ma to sens ? (PN: Klatka + tic, ŚR: Blecy + Bic, PT: Barki + nogi) - coś w tym stylu... Lub też może trening trochę innych FBW, ale 5x5 (jedynie pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole barki dać na pierwszy rzut.. [...]

[...] ale dla czlowieka ktory ma juz jakis staz i nie jest poczatkujacym, a tak apropo wyciskanie za glowy wcale takie kontuzjogenne bardzo nie jest. Kolego zacznij od prostego FBW i powoli dodawaj nowe bodzce do treningu, do splita przy odrobinie wytrwałosci tez dojdziesz. Tu masz link do artykułu co masz wszystko jasno opisane [...]

[...] po treningowy może być ostatnim posiłkiem? Poszczególne posiłki wstawię po zaakceptowaniu lub poprawieniu planu dnia. Pytanie: Jeżeli chodzi o trening, czy mam robić FBW (Full Body Workout) czy może poszczególną partię mięśni innego dnia? Przypominam że chce zrobić redukcje i rzeźbę. Pytanie: Jeżeli chodzi o spalacze, czy jeżeli mój [...]

FBW robisz 9 serii tygodniowo na duze partie miesniowe i 6 serii na małe wiec sie rozni troche od splita

[...] sztangielki, ławeczka, drążek (obciążenie z 60kg) Dieta : 2g białka na 1kg Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : moge zainwestować, ale mysle ze na tym poziomie nie bedzie to potrzebne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-65kg